nie jem

Siema mam 17 lat ,175/176cm wzrostu ,waga 75kg nie jestem gruby moze troszke ubity,ale to na nogach (uda,łydy) ,niedawno zaczełęm cwiczyc chciałbym sie dowiedziec czy przez 4 miesiące diety i cwiczen da sie wyrobic 6pak?Moge wstawic foty ,a wy byście wstępnie ocenili ile mi brakuje do 6 paka czy cos.Poza tym chciałbym sie zapytac czy ktos mógłby [...]

Cześć potrzebuję pomocy bo nie wiem czy dobrze mam rozpisany plan treningowy.Chciałbym się też dowiedzieć jak uzyskać szybko masę mięśniową.I czy dodać trening cardio. O MNIE - Mam 16 lat.Ważę 62 kilo (ważyłem 81 w wieku 14 lat).Wzrost 169 cm.Staż:7 miesięcy na siłowni. TRENINGI -trenuję na siłowni 4 [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec co robie zle.. Nie mam wyliczonej co do grama diety jem dziennie ok 500-600g miesa (piersi z kury/ wolowina) ok 200g ryzu z rana zawsze solidna porcja owsianki na noc jakas ryba/jaja/twarog pomiedzy posilkami przekosze zawsze jakas kanapeczke i nie zaluje sobie slodyczy itp.. od marca tego roku mialem przerwe od [...]

[...] posiłek po 3 godz 100g ryzu + 200g piersi IV posiłek po 3 godz 100g ryzu + 200g piersi po treningu Carbo+ białko (ewent. tunczyk) na noc białko(ewent. tunczyk) nic nie sole tylko dodaje przyprawy... ciagle czuje sie pusty na zoładku głodny.. zjadłbym jakas kanapke z serem wedlina... ale mówił zeby nic nie jesc takigo równiez nabiału [...]

Witajcie! Zaczynam trenować na siłowni i chciałbym ułożyć też do tego jakąś dietę. O ile plan mam (taki ogólnorozwojowy, chociaż jeśli będziecie mieli uwagi chętnie posłucham), o tyle sprawa z dietą wygląda nieco gorzej. Mam 173 cm wzrostu, ważę 71-72 kg. Problem w tym, że mam bardzo chude ramiona, dość masywne nogi, ale najgorzej z brzuchem - [...]

Cześć. Ćwiczę od ok. miesiąca treningiem fbw. Moja początkowa waga 76kg, aktualnie 79kg. Moim celem treningowym nie była "masa". Raczej redukcja, bo mam ok. 21% fatu i chciałem najpierw z tego zejść. Ćwiczę 3x w tygodniu. Nie trzymam w 100% restrykcyjnej diety puki co. Wiem, że w moich posiłkach może się znajdować odrobinę zbyt wiele tłuszczu, ale [...]

czesc mam pytanko: zawsze bylam szczupla (ok 54kg przy 174cm wzrostu), dwa lata temu zaczelam tyc, takze teraz waze jakies 66kg. Przerobilam mnostwo diet, ale nigdy nie mialam czasu/checi aby intensywnie cwiczyc, wiec oczywiscie z mojego odchudzania nic nie wyszlo. Od paru tyg siedze w Londynie, ograniczylam jedzenie (gl z powodow finansowych [...]

Mam prawie 17 lat , wzrost - 173cm , waga - 57,5 kg . Jem od 3 do 5 posilkow dziennie . Jednak nic mi nie pomaga, aby przybrac troche na wadze . Jadam duzo serów , twarogów itd..do 1,5litra wody dziennie nie zapominajac o sokach ... Zaczynam tez cwiczyc , zaczynając w domowych warunkach tzn. (serie) : -drążek -pompki -sztangielki (po 3kg) [...]

[...] założone szyny na szczękę i mam płynną dietę - jem a raczej piję tylko to co przejdzie mi między zębami.. (zupki, jogurciki..) I otóż, chciałbym poradzić się Was o dawkowanie dzienne gaineru. Mam Gainer 2 Vitalmaxu, raz dziennie ćwiczę obecnie tylko w domu. Nie chcę za dużo stracić na wadzę, już mi ubyło pow. 1kg przez ostatnich kilka dni.. [...]

To ile organizm przyswaja białka w jednym posiłku? 30 g? Ale górna granica 50 g? Zależy od genów? Ok, ja jem 15 posiłków dziennie co pół godziny to wtedy mogę przyswoić max 750 g białka dziennie? Pojęcie posiłku jest tak okrutnie nic nie mówiące, że to jest absurd. Jedni jedzą trzy duże, inni co trzy godziny, ktoś jeszcze co dwie. Na masie [...]

Siemanko, Nie jest to jakies wykwintne "menu" ani za specjalnie urozmaicone, bazuje zawsze na głównie nie przetworzonej żywności i prostej w przygotowaniu. Zawsze jechałem na 5-6 posiłkach dziennie, teraz od miesiąca(+/-) cały czas było 7posiłków i dodatkowo (cheatowe żelki sam cukier:D zaraz po treningu) moim celem będzie 10 posiłków ale to z [...]

Witam! był już podobny temat ale nie było tam podane co konkretnie kupić nie znam się na odżywkach ani na diecie. Trochę o mnie mam 15 lat 175cm(urosnę max 5cm )ważę około 60kg+ gram w piłkę nożną w klubie (kilka lat) , chodzę też na muay thai około roku. Bardzo aktywnie uczestniczę w sportach sezonowych itp. (ruchu mi nie brakuje). Jem co mi [...]

Mam 20 lat, mierzę 183cm, ważę 62kg. Wyglądam nie najlepiej, a waga stanęła praktycznie miedzy 17-18 rokiem życia. Od 2 lat całkowicie zrezygnowałem ze słodyczy, ale nadrabiam owocami. Jem bardzo dużo i treściwie. Sniadania zawsze dwa, kolacje czasami też, a między obiadem a kolacją często podajadam(płatki, owoce itp). Jestem wysportowany, w [...]

Witam. To mój pierwszy temat na forum więc nie bijcie srogo;) Otóż dwa tygodnie temu postanowiłem (ponownie) zacząć się odchudzać (rok siedzącej monotoonnej roboty i 20kg do przodu). 6 dni w tygodniu ok 1,5 h spędzam na rowerku (duże obciążenie, duża prędkość) i ok 1h hantle ogólnorozwojowe. Przy zbilansowanej diecie (nisko węglowodanowej) [...]

[...] diete ktora bedzie na przyszlosc realizowana . Jezeli widzicie jakies bledy lub cos do poprawki prosze pisac. Rano - Mleko z platkami owsianymi + owoc Tu mam obiad (Juz on nie zalezy od mnie jak bedzie wygladal . ) Przed treningiem - Obalam torebke ryzu z warzywkami, jogurt naturalny i rowniez owoc do tego. Luskany slonecznik okolo 80gr . / [...]

Witam. 89 kg, 189cm - to moje wymiary. Postanowiłem sobie ustalić dietę na redukcję i mniej więcej tak wygląda. Redukcję robię po to, aby tkanka tłuszczowa zeszła, a mięśnie brzucha się uwidoczniły. Chciałbym jeszcze dodać, że ta zupa z lidla to wymysł. Chciałem, aby każdy posiłek był. Najczęściej jem domowe zupy, jakaś pomidorowa/rosół itp. [...]

[...] 300 kapsulek monohydratu mega capsa olimpu oraz 1000 g carbop olimpu jade na tym juz prawie 2 tyg biore cell przed treningiem a mono + carbo po i jakos nie widze za bardzo efektow niby sila poszla ale nic w lapie kiedy najpuzniej moge sie spodziewac przyrostow??aha diety specjalnej jako takiej nie mam ale jem bardzo duzo [...]

Witam, pare dni temu zakonczylam diete kopenhaska, schudlam 7 kg, do schudniecia mam jeszcze jakies 20 kg. kopenhaska wyrobila we mnie pewne nawyki, oduczyla podjadania, skurczyla zaladek i dala satysfakcje ze przebrnelam przez nia. No ale niestety nie wiem co dalej? Chcialabym dalej chudnac a mam problem z utrzymaniem wagi, wiec nie ma mowy o [...]

[...] dni temu ułożyłem sobie dietę i okazało się że w moim pożywieniu brakuje białeczka. Z tego powodu zacząłem się zastanawiać nad kupnem suplementu zawierającego białko, ale nie zawierającego węgli bo jem o wiele ich za dużo. Przeglądając oferty TRECA i OLIMPU doszedłem do wniosku iż najlepszy dla mnie jest 3D Protein TRECA (jest niedrogi, [...]

Wiek:18lat Wzrost: 184cm Waga:79kg Staż: 3 miesiące Ogólnie mam małe sadełko i właśnie nie chciałbym nabrać brzucha tylko rozrastać sie w innych partiach ciała. Wstaje późno wiec zaczynam posiłek o -10.00 Mleko 0,5% -300ml Płatki owsiane lub kukurydziane -120g Twaróg biały - 100g -12 30 3 jajka całe 10 orzechów włoskich -14 00 Obiad- zależy co [...]